[...] dla zdrowia, może przyczyniać się do odniesienia kontuzji. Podciąganie podchwytem jest wykonywane w ekstremalnej rotacji zewnętrznej. Ustawienie ramienia w pozycji zgiętej (unoszenie ręki nad głowę) przy silnej rotacji zewnętrznej powiązano z pojawieniem się zespołu cieśni, naprężeń podbarkowych i ograniczeniem przestrzeni podbarkowej. Może to [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] angażujące tylny łańcuch powinny występować w pierwszej kolejności, a nie zamykać sesję siłową. Wyjątkiem od reguły jest typowo izolowane i kosmetyczne ćwiczenie, czyli unoszenie bioder w leżeniu. Wykonywałbym je co najwyżej jako trzecie ćwiczenie (np. przysiady bułgarskie 50-60% masy ciała, wchodzenie na podwyższenie ze sztangą np. z [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]
Ryan Gosling to kanadyjski aktor, który zyskał sławę w Hollywood. Być może nie jest najbardziej umięśnionym facetem, ale jego szczupła i atletyczna sylwetka sprawia, że jest obiektem pożądania wielu kobiet. Jego pierwszą rolą filmową był Frankenstein and Me (1997). Potem pojawiły się regularne role filmowe, w szczególności The Notebook (2004), [...]
[...] jest niczym przy martwym ciągu sumo. W ćwiczeniach jednonóż problemem może być stabilizacja i trudność w zachowaniu tzw. formy. Pod tym względem o wiele lepsze jest np. unoszenie bioder w leżeniu - tam ciężej o rażące błędy. Referencje: Walter Krause Neto i in. „Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A [...]
[...] łączone (np. przodem, bokiem, w opadzie) biceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń triceps: 1-2 ćwiczenia po 12-20 powtórzeń przedramię: 1 ćwiczenie wedle uznania brzuch: np. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku Czwartek: SIŁA, GÓRA podciąganie na drążku, 5 × 5 lub rampa + regresja (np. w moim przypadku rampa wygląda następująco 4x z 20 kg u [...]
[...] Jeśli ktoś pominie uginanie nóg w pierwszym zestawie, np. wybierze tylko przysiady i wyciskanie nogami na suwnicy, to tył uda i pośladki zostawiamy w lesie. Pośladki ratuje unoszenie bioder w leżeniu, ale w planie nie ma nic na tył uda. I odwrotnie, jeśli ktoś wybierze np. wyciskanie nogami na suwnicy, prostowania i uginania nóg siedząc lub w [...]
[...] rozgrzewkowa 10-12 powtórzeń + 1 robocza 8-10 powtórzeń do załamania ruchu) 1 seria bocznych wznosów na wyciągu (6-8 powtórzeń na każdą rękę) 2 serie odwrotnych rozpiętek (unoszenie sztangielek leżąc na ławce: 1 seria rozgrzewkowa po 10-12 powtórzeń + 1 robocza 8-10 powtórzeń do załamania ruchu) U Doriana widać prawidłową kolejność, najpierw [...]
[...] powtórzeń, biceps: uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką, 3 serie x 8-12 powtórzeń, triceps: wyciskanie francuskie jednorącz, 3 serie x 8-12 powtórzeń, dwugłowy uda: unoszenie tułowia, 3 serie x 8-12 powtórzeń. Grupa niskiej intensywności stosowała następujący trening dzielony. Poniedziałek: klatka, barki, triceps klatka piersiowa: [...]
Siłownia zamknięta! Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko [...]
